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十二时辰养生法
来源:医药卫生网作者:医药卫生网-豫北频道 阅读:5722次
1.卯时(5:00~7:oo)见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、擦摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后以两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2.辰时(7:00-9:oo) 起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,增强消化机能。
3.巳时(9:00~1l:oo) 此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。因为说话耗气,所以须“寡言语以养气“。
4.午时(11:00-13:oo) 午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃过于生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去滑腻,然后午休。
5.未时(13:00-15:oo)此时或午眠或练气功,或邀友弈棋,或浏览时事,或做家务。
6.申时(15:00—17:oo)此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。
7.酉时f17:00-19:oo} 晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。
8.戌时(19:00-21:oo)轻微活动后安眠。睡时在右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥时至子时(21:00~l:00)安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,不要只固定一种姿势。
10.丑时至寅时(1:00~5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,60岁以后可20日或一个月一次。
摘自:《养生大世界》文/木 兰
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编辑:阿勇