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炎夏谨防心理中暑
来源:医药卫生报网作者:医药卫生报网 阅读:5911次
随着气温的升高,使患抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患的人逐渐增加。据专家介绍,引起心理中暑的原因是多方面的,但主要是由于人体受高温和外界强烈的光线侵袭所致。

  随着气温的升高,使患抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患的人逐渐增加。据专家介绍,引起心理中暑的原因是多方面的,但主要是由于人体受高温和外界强烈的光线侵袭所致。再加上天气炎热,使许多人出现食欲减退现象,而饮食的减少和出汗的增多会导致人体内电解质紊乱,从而影响人的大脑神经活动,让人感到烦躁不安。此外,夏天昼长夜短,闷热难耐,又有蚊虫骚扰,影响了夜间睡眠质量,引起精神疲倦,从而诱发心理中暑,出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状。正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“心理”性中暑,尤其当气温超过35℃、日照时间超过10小时、湿度高于80%时,生理中暑同时伴随着心理中暑的人将大大增加。

  造成心理中暑的内因主要是人体对环境不适应,由此产生的食欲不振、睡眠不足和体内代谢紊乱,最终影响到大脑神经的活动。此外,缺乏心理准备的突如其来事件发生,如持续高温气候、车祸等,这些大大小小的灾难都出乎人们意料,极易引起心理中暑。所以,为避免心理中暑,应注意以下几个方面:

  首先,要充分认识到自然气候的复杂性,对于由此产生的某些负面影响应有足够的心理准备,尤其是当自己感到特别烦躁时,应及时找心理医生诊疗。同时,心态要保持正常,做到乐观豁达。

  其次,注意饮食宜清淡,少吃油腻食物,多饮水,以调节体温,改善血液循环;多吃清火的食物,如新鲜蔬菜、水果;也可饮绿茶、菊花茶、金银花茶,适量喝啤酒、咖啡等;同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟。要减少外出,增加休息时间;居室要注意通风,特别是早晚室外气温相对较低时,宜打开门窗通风换气,以减少室内空气污染。

  最后,要保证充足睡眠。睡眠不足,心情会变得急躁。故夏季应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说,夏季最佳就寝时间为22:00~23:00,最佳起床时间为5:30~6:30。中午亦要小睡,一般以30分钟至1小时为宜。

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编辑:李立鹏