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热水浴养生
来源:医药卫生报网作者:医药卫生报网 阅读:4860次
热水浴是温热水浴的统称。根据浴水温度的高低,可再细分为温水浴和热水浴。

热水浴(热水浴、温水浴、冷热水交替浴)

  热水浴是温热水浴的统称。根据浴水温度的高低,可再细分为温水浴和热水浴。水温在36℃~38℃之间者称温水浴;38℃以上者称为热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。

热水浴方法:

    温热水浴方法很多。可在盆中洗,池内浸泡,更多的则采取淋浴方式;可施行全身沐浴、也可用局部浴,如面浴、足浴,以及湿热敷裹等。使用时,可根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。

    冷热水交替浴是热水浴与冷水浴的交替合并使用,一般程序为先热后冷。先按热水浴方法沐浴,使毛孔扩张,皮脂污垢清除;再以冲淋法施冷水浴。冲淋时,可按以下步骤进行:冲淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、头顶。同时配合擦浴,转动肢体,以通体清爽、舒适为度。最后,用于浴巾擦干全身,穿好衣服。

热水浴作用:

清洁肌肤

    实验证明,温热水浴可消除皮肤上的油垢,保持汗腺、毛孔通畅,提高皮肤的代谢功能和抗病能力。一次热水浴能清除皮肤上数千万亿个微生物,故有人称之为“消毒的温床”。

活血通络

    由于水温和冲洗的水压和机械按摩作用,可调节改善神经系统的兴奋性,扩张体表血管,加速血液循环;促进新陈代谢,有利于代谢产物的排除;降低肌肉强力,减轻痉挛,从而增强机体的抵抗力和健康水平。

振奋精神,松弛紧张

    水温不同,沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用,入浴后会血压升高,心跳加快,交感神经兴奋,使人产生要活动的欲望;温水对皮肤刺激较小,新陈代谢等生理作用也进行缓慢,心脏负荷较轻,副交感神经兴奋,起到镇静,催眠作用。

水温适宜

    沐浴的水温可根据习惯和身体情况而定。古人也主张浴水温度适体,不可太热,因水温太热则腠理开泄,蒸迫汗液,伤人津气;如长时间在热水中浸泡,会使全身体表血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧,引起大脑贫血甚至晕厥。

浴次恰当

    浴身的次数无统一标准。一般来说,皮脂腺分泌旺盛者可适当增加次数;瘦人可少一点;夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;强体力劳动后出汗较多,要随时洗澡;从事某种可能污染皮肤的作业,下班后均应洗澡;老年人洗澡不要过频。

使用宜忌:

    热水浴是一种良好的保健方法,但要科学的运用,才能达到保健的目的。

浴处宜暖而忌风

    浴室温度应保持在20℃~25℃;注意通风,但须避免直吹冷风,

饥饱不浴

    吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时,内脏的血液集中到体表,胃肠道的血液供应减少,同时胃酸分泌降低,使消化能力减弱,饥饿会引起低血糖,尤应注意。

少用肥皂

    人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护,如洗掉这层薄薄的油脂,皮肤干燥易裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩,用碱性大的肥皂,会使皮肤更干燥,降低皮肤的保护作用,使细菌得以孳生。

预防“晕澡”

    热水浴时,出现头晕、恶性、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力,甚至晕倒在地,称为“晕澡”,多见于老年、体弱者。预防方法是精神放松,不要有紧迫感;入浴缓慢,不要一下子把身体全部泡入水中,浴时如感头晕不适,应停止洗浴,躺在空气新鲜处,注意保暖;体弱者浴前可喝杯糖盐水,防止出汗过多;年老及有心、肺、脑疾患者不宜单独洗浴,应有人陪同,入浴时间也不宜过久。

    患传染病、皮肤损伤,经期妇女,不宜盆浴,以免感染或交叉传染,以淋浴或擦浴为宜。

(http://www.yywsb.com)
编辑:李立鹏