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冷水浴养生
来源:医药卫生报网作者:医药卫生报网 阅读:4973次
让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。

  让健康锻炼者和某些疾病的患者,浸入水温低于25℃的水中,或施行擦浴、淋浴,使身体接受寒冷水温作用的方法,称为冷水浴。

浴身方法:

浴面

    将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。

擦身

    是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉返流。手法由轻到重,时间因人而异,以皮肤发红、温热为度。

浴足

    两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。

浸浴

    即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高,逐步降低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

冲淋

    开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸背部,然后在喷头下冲淋,同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战期前结束。淋毕,宜用干浴巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。

冬泳

    须经系统的室内冷水浴锻炼后,机体对寒冷有较强适应能力,体质强壮者,方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动,一般时间不宜过长

作用原理:

    冷水浴作用机理一般可分为三个阶段:

    第一阶段,皮肤接触冷水,外周毛细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白。

    第二阶段,外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。

    第三阶段,外周血管再度收缩,皮肤苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管受到一缩一张的锻炼。因此人们又把冷水浴称为“血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多方面的良好作用。

冷水浴作用:

    增强心血管系统功能,防止动脉硬化;

    长期坚持冷水浴锻炼,可增强血管的弹性和韧性,提高心肌的收缩和舒张功能。同时,又能减少胆固醇在血管壁沉积,有助于预防动脉硬化以及高血压,冠心病等症的发生。

    增强中枢神经系统功能;

    机体一遇冷水刺激,大脑立刻兴奋起来,调动全身各器官组织加强活动抵触寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此,长期坚持冷水浴锻炼,通过神经反射和大脑作用,可使中枢神经系统功能增强,减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明,冷水浴锻炼对神经衰弱、疼痛、失眠都有良好防治作用。

    加强呼吸器官功能,提高抗寒能力;

    人受到冷水刺激,会不由自主吸一口气,然后呼吸暂停数秒,再深呼气,随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,同时,深长呼吸使腹压增大,呼吸肌作用加强,形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能,以及人体对外界气温变化的适应能力,可预防感冒,扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。

    增强消化器官功能;

    冷水刺激可增强胃肠蠕动,提高消化功能。同时,冷水刺激使人体耗热增加,身体为适应生理需要,则需多吸收营养,促进产热,从而使整个消化系统功能增强,令人食欲旺盛。

    保持皮肤健美。

    冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用,在擦洗冲淋时,皮肤肌肉受到机械摩擦,可促进皮质分泌,使之变得柔润光滑而富有弹性,皱纹减少,保持健美,也不易感染皮肤病。

浴身原则:

    冷水浴锻炼老少皆宜,四季皆可。个人情况不同,应灵活掌握。进行冷水浴的原则是:

水温:

    从温水开始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自来水自然温度,最后降至不低于4℃。这样循序渐进,以使身体有个逐渐适应过程。

季节:

    冷水浴应先从夏季开始,水温逐渐降低,中间不要间断,一直坚持到冬天。

部位:

    可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。

时间:

    冷水浴时间最好在早晨,以振奋精神,也可在中午或下午,但不宜在睡前进行冷水浴。如睡前冷水浴,会刺激大脑过度兴奋,影响睡眠。刚开始时间不宜太长,一般2—3分钟即可,以后再延长至10—15分钟,最好不要超过15分钟,可根据个人的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超过两分钟,擦浴也不要过重过猛和时间过长;淋浴最初不超过30秒,逐步延长,暖季不超过5分钟,寒季不超过2分钟。如时间过长,反而对健康不利。

浴前准备:

    擦浴、淋浴前,要先活动肢体各关节,用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后,再施淋浴。淋浴前,还可用手先捧冷水拍打胸背,适应后再淋冲。

浴后注意:

    先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干,直至皮肤发红、温暖,赶快穿衣,以免受凉。

使用宜忌:

    冷水浴适应范围广,但有些患者不宜进行冷水浴,如患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者;有开放性肺结核,病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者;患急性、亚急性传染病、尚未康复者。此外,月经期和孕产期妇女;酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后,都不宜进行冷水浴锻炼。

(http://www.yywsb.com)
编辑:李立鹏