医药卫生网首页 频道: 豫西 郑州 豫北 开封 豫东 卧龙 濮阳 鹤壁 周口 驻马店 中医 食品 药监 心理 养生 女性 男性 育儿 两性
中医
疗法
五官科 中医妇科 中医儿科
肿瘤科 中医内科 疑难杂症
中医
保健
气功 药膳 按摩
针灸 刮痧 火罐
偏方
秘方
内科 妇科 儿科
外科 男科 皮肤科
肿瘤疾病 延年益寿
美容健身 保健滋养
常做保健按摩有助老人长寿
来源:0作者:0 阅读:6966次
   保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、捏拿、拍打,以促进血液循环,改善消化功能,强壮筋骨,提高抗病能力。这种按摩简单易学,使用方便,适合于家庭保健,老年人如能每天做几回,可达到预防感冒、防治腰腿痛、延年益寿的目的。 

  1.干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

  2.梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

  3.揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

  4.揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

  5.揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

  6.揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

  7.擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

  8.捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复捏拿肩部肌肉,两侧交替进行。

  9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧,后外侧,两侧交替进行。

  10.按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围从小到大,先顺时针,后逆时针。

  11.捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

  12.捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

  13.揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。 注意事项:按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床后按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松后进行。

(http://www.yywsb.com)
编辑:阿勇