医药卫生网首页 频道: 豫西 郑州 豫北 开封 豫东 卧龙 濮阳 鹤壁 周口 驻马店 中医 食品 药监 心理 养生 女性 男性 育儿 两性
中医
疗法
五官科 中医妇科 中医儿科
肿瘤科 中医内科 疑难杂症
中医
保健
气功 药膳 按摩
针灸 刮痧 火罐
偏方
秘方
内科 妇科 儿科
外科 男科 皮肤科
肿瘤疾病 延年益寿
美容健身 保健滋养
老人导引法
来源:大易网作者:大易网 阅读:6731次
老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设,易学易行。

老人导引法源出清·曹廷栋《老老恒言》。本法专为老人而设,易学易行。

【1】 卧功

(01)伸直两足,脚趾向上,两臂向上伸直,掌心相对,掌距约30~50厘米,双手及整个身体左右摆动数遍。

(02)伸直左足,右脚前屈,用双手抱右足,向左肋下方引拉数遍。然后伸直右足,左脚前屈,双手抱左足向右肋下方引拉数遍。

(03)两膝并拢弯曲,两足外展,同时双手分别攀左右足,向外展数遍。

(04)伸直左足,弯曲右膝,用双手勾住右足底,用力上顶,让膝头抵住胸部。然后伸直右足,依前式轮流做数遍。

(05)伸直两腿,双手分别握住左右拇趾,头及上身抬起,以两肘支撑,将腰微微悬起,左右摇动数遍。

【2】立功

(01)两手背各贴住左右腰部,先抬起左足,空摇数遍,然后抬起右足,空摇数遍。

(02)仰面挺胸,伸直两臂,向前合掌,如有重物用力向上挺起,高及头顶,反复数遍。

(03)横伸两臂,两手四指握住拇指成拳,然后按顺逆方向同时转动腕关节数遍。

(04)双臂自然下垂,两手指贴近小腹,两拇指尖横直相顶,其余手指呈半握拳状,两拇指如提重物,左右两臂同时作耸肩动作数遍。

(05)双手开掌,一手臂挺直向前,如托重物;别一手臂垂直向下,如压重物。左右轮换数遍。

【3】坐功

(01)盘坐,双掌相互摩擦,然后用双掌心在颜面摩擦,如洗面状。目眶、鼻梁、耳根稍用力揉摩,以面觉微热为度。

(02)双掌心按于双膝上,双目随头左右瞻顾,如摇头状数遍。

(03)双臂用力,如拉硬弓状,左右轮换数遍。

(04)双掌朝上,中指相顶,置于小腹前,肘关节伸屈使双掌同时向上,如托重物,反复数遍。

(05)双手拇指内收作拳,拳心相对,然后同时用力向前冲出,连做数遍。

(06)双掌支撑于臀后部,微微撑起臀部,用腰摆提数遍。

(07)双掌置于膝上,以腰为轴,向前后、左右扭转,反复数遍。

(08)两手开掌,十指交叉,两肘臂抬平,掌心按胸前,反掌推出,正掌拉回,反复数遍。

(09)两手拇指内收作拳,轻捶腰背,并捶打臀及大腿数遍。

(10)双掌置于膝上,左右肩交替前后扭转,即左肩向前扭动时右肩向后扭动,以背觉微热为度。

(http://www.yywsb.com)
编辑:阿勇