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补觉早睡比晚起有效
来源:医药卫生网作者:医药卫生网 阅读:5706次
补觉也应掌握合理时间,周末起床时间不能比平常晚两小时,改为稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。

  不少上班族一到周末就赖床,想趁机好好补个觉,但这种睡法却往往越睡越累。专家建议,补觉也应掌握合理时间,周末起床时间不能比平常晚两小时,改为稍微早些入睡即可调整睡眠生物钟。

  “不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”天津武警医学院附属医院中医科主任雄杰介绍。如果周末起床过晚,晚上很难早睡,又担心周一早起上班,睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠,这样必然导致第二天精神委靡,形成恶性循环后,生物钟往后移容易,往前挪却很难。

  调整睡眠关键还在于科学合理的补觉,台湾高医大学附属医院睡眠中心执行长徐崇尧推荐,补觉不妨参照3∶1法则,即3天没办法好好睡,在第四天时稍微早点睡,这样补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意,隔天要按固定时间起床,或者起床时间与平日差不多,这样才能恢复神清气爽的精神状态。

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编辑:阿勇