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雨水养生运动——健身球
来源:大易网作者:大易网 阅读:6322次
雨水时节降水开始增多,气温极易变化,出现“倒春寒”。因此在雨水时节前后,可减少室外活动,下雨或刮风等恶劣天气时,采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限,是一种很好的室内健身方式。

  雨水时节降水开始增多,气温极易变化,出现“倒春寒”。因此在雨水时节前后,可减少室外活动,下雨或刮风等恶劣天气时,采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限,是一种很好的室内健身方式。

  经常进行良性刺激,从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行将深秋锻炼,能改善微循环状况,使心肌泄流量增加。从而调整心血管系统的功能,有效地防治心脑血管病发生。健身球可以纠正植物神经徐鸾,改善睡眠质量。健身球还可以刺激手指梢神经,调节大脑皮层的功能活动,延缓脑组织的老化。

  单球法:用手掌托住健身球,先用手指用力抓我数次,然后放松守着。也可手掌朝上,五指捏球,自拇指开始,物质顺序用力捏压小球,然后物质按顺序拨动.使小球在手指上旋转,反复几次后,将另一手掌面朝下置于健身球上,双手挤压或搓揉。还可掌心朝上,用手抓住球,使用腕部力量将小球轻轻向上抛起,再用手掌接住。

  双球法:握双球于掌,手指紧贴球体,顺旋转肘,用拇指发力同掌心扳球,使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙,以避免双球互相碰撞乱响,只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时,主要靠五个手指屈伸收展,协调配合来完成。倒旋转时,用无名指、小指向掌心发力,使双球互绕倒转,与顺旋转方向相反。

  锻炼者应根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动,使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进,开始时可手托一球或二球,锻炼时间也不要过长,以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。

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编辑:阿勇