医药卫生网首页 频道: 豫西 郑州 豫北 开封 豫东 卧龙 濮阳 鹤壁 周口 驻马店 中医 食品 药监 心理 养生 女性 男性 育儿 两性
中医
疗法
五官科 中医妇科 中医儿科
肿瘤科 中医内科 疑难杂症
中医
保健
气功 药膳 按摩
针灸 刮痧 火罐
偏方
秘方
内科 妇科 儿科
外科 男科 皮肤科
肿瘤疾病 延年益寿
美容健身 保健滋养
“运动金字塔”
来源:大易网作者:大易网 阅读:6645次
“膳食金字塔”很多人不陌生,就在近日,台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中,从家务劳动,到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看,该宝塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。

  “膳食金字塔”很多人不陌生,就在近日,台湾推出了“运动金字塔”。这个五层塔中,从家务劳动,到走路、打球都有一席之地。从健康养生角度来看,该宝塔比较科学,特别考虑到了老年人的身体状况。在宝塔的基层是做家务等生活劳动,很科学也很实惠。

  第一层:生活中的运动

  这类活动主要包括走路、园艺活动、家务、逛街购物等。这其中最好的是走路、园艺活动,最好每次能坚持30分钟以上。家务中,擦窗、拖地、洗衣服都有不错的运动效果。

  第二层:伸展运动

  主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的拉伸,如站在墙边,双手沿墙不断向上爬伸;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。每个动作持续30秒即可。这样的拉伸可缓解驼背和肩背痛。

  第三层:有氧运动和休闲运动

  有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等;休闲运动包括网球、羽毛球等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能。每周3~5次,每次20分钟以上即可。体重较重的人、心肺功能不好的老人可首选游泳。

  第四层:肌肉运动

  包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。老年人在力所能及的情况下,做仰卧起坐、拉力带都是可以的。每周2~3次,每次30分钟即可。

  第五层:静态活动

  这类活动包括看电视、玩电脑等。虽然坐着也能消耗能量,但量很小。老人在静坐养心时,最好坐1小时就起来活动一下。

(http://www.yywsb.com)
编辑:阿勇