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锻炼应要把握好运动强度与运动量
来源:大易网作者:大易网 阅读:5394次
在锻炼时应要将量与强度掌握好,强度大量应减少,强度适中,则量可加大。

    在锻炼时应要将量与强度掌握好,强度大量应减少,强度适中,则量可加大。以下的原则供您参考。

    1、通过精神状态来控制:锻炼后应该是精神饱满,精力充沛,没有困倦疲劳症状。相反,则说明锻炼负荷过大。

    2、通过锻炼的出汗量来控制:一般来讲,进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够,大汗淋漓说明运动量过大。

    3、通过锻炼后的饮食来控制:锻炼后如果食欲很好,食量也略有增加,表明其负荷量较为恰当;相反,则说明运动量过大。

    4、通过工作效率来控制;通过体育锻炼,体质增强,记忆力加强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时加以调整。

    此外比较专业的方法是通过心率来控制体育锻炼,以达到合适的运动量。

(http://www.yywsb.com)
编辑:阿勇