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健身锻炼不要让心脏承受过大的压力
来源:大易网作者:大易网 阅读:6646次
当人在进行运动锻炼时,将运动心率控制在安全的范围内,心脏才能充分地收缩,再充分地舒张,对于心肌的锻炼效果才是最佳的。

    当人在进行运动锻炼时,将运动心率控制在安全的范围内,心脏才能充分地收缩,再充分地舒张,对于心肌的锻炼效果才是最佳的。

    人在运动过程中,全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求,心脏需要成倍提高收缩速度,而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就必然很短,心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒,游泳100米用50秒,心率就能达到180~200次/分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的,因此出现意外的风险就很大。

    运动时的安全心率为(170一年龄)次/分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次/分钟以内,50岁的人应达到120次/分钟以内。

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编辑:阿勇