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冬季饮食起居养生法则
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 合理地安排起居,对身心健康同样有益。起居养生包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节等几个方面。

     一、居住环境

    居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。蓝天白云之下、青山绿水之间,当然是最理想的人居环境。山东省平邑县的蒙山地区,山青水绿,柳暗花明,空气中含有大量的负离子,自然环境优美,有天然氧吧之称,故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。在选择住处时,应尽量选择那些自然环境优美,高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方,远离水源污染、空气污染或放射物污染,以保证居住环境的舒适安全。

    现代城市新居的选址,除了交通方便、生活及社会服务设施齐全外,应以日照充足、树木较多、空气清新、湿润清爽的地区为佳。如果居住条件不太好,也可以走出家门,多到有花有草,有水有树,视野开阔,环境优美,空气新鲜的公园内活动。有条件的中老年人,还可以登山、游泳、垂钓、采摘,或到风景名胜地区旅游,这样既能呼吸新鲜空气,还进行了有氧运动,对养生保健十分有益。

    现代医学研究表明,绿色有稳定情绪、调节血压、维持血压稳定的作用。

    所以,在住处种些花草树木,不但改善了居住环境,而且有益于身心健康。

    二、居室结构

    居室结构主要包括有居室朝向、居室空间、居室安排、居室布置等。

    居室朝向:房屋朝向一般以坐北朝南为佳,既具有“冬暖夏凉”的优点,还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。有人认为,朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复,并对防治骨质疏松症有益;背阴的房间有利于高血压病的康复,而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。

    居室空间:居室空间太大不利于采光和保暖,也不利于湿度和温度的调节;太小则不利于空气的流通。居室高度以最高不超过3米、最低不超过2.6米为宜,如居室需要吊顶,居室的高度一定要大于2.9米,否则会有压抑感。居室面积可根据各个家庭的经济状况而定,一般家庭以客厅25~30平方米、餐厅15平方米左右、卧室10~15平方米为宜。为了室内的采光条件和空气流通,窗户与居室面积的比例不应小于1∶5,否则不利于人体的健康。

    居室安排:近年来,城市居室的内部结构已逐渐向大客厅小卧室的方向发展。大客厅为全家人共同生活和接待客人的场所,应具有大众化的特点,以宽敞、明亮、优雅、大方为宜。卧室为家庭成员的个人生活空间,应突出个性化,根据个人爱好进行装饰,以舒适安静为宜。居室的房间要根据房间的使用功能而合理安排。以睡眠为主要功能的寝室,应选择居室面积相对较小、但安静而舒适的房间;以看书学习为主要功能的书房,则应选择向阳、宽敞明亮、清静典雅的房间。

    居室布置:居室布置应根据主人的个人爱好而定,但总体而言,应以实用为主,尽量简洁大方,朴实典雅,切忌豪华而不实用。居室墙壁的色调对人体的情绪有一定的调节作用,淡蓝或淡绿色为冷色调,给人以清新、宁静、安详的感觉,具有缓解情绪、调节血压的作用,适用于精神紧张或高血压病或失眠症患者。淡橙(红)及淡黄色为暖色调,给人以温暖、兴奋、热烈的感觉。一般情况下,客厅以暖色调为主,而卧室以冷色调为主,并根据主人的爱好而适当调整。室内家具摆放要合理,特别是老年人的居室,门槛应取消,地板须防滑,床宜低矮稳固。

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编辑:阿勇