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老年盛夏起居养生
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 1、适时补充水分。夏季气温高,体液过多地消耗,是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢,易造成血压升高,致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多,引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应,这些疾病都易危及生命。为此,不要等到口渴才饮水,要适时补充体内水分,就是夜间也应在床头放上杯凉开水,以便及时饮用的道理。

  2、注意防暑降温。及时开门窗通风,使空气对流,保持室内空气新鮮。经常用凉水拖地,既可保持空气湿度,又可使室内降温。室内有空调裝置,温度不可降得过低,以免温差過大引起“空调病”。老年人因抗高温能力差,白天应尽量减少外出。平时多饮些清淡饮料,如竹心菊花茶、冬瓜海米汤、荷叶绿豆粥等,还可食些新鮮瓜果来辅助降温消暑。

  3、注意饮食卫生。夏季人体排汗多,营养消耗也大,要調理好膳食营养,可适当多吃些瘦肉、魚肉、蛋类、豆制品和新鮮蔬菜,以补充体内的蛋白质、糖、鈣、維生素等的消耗。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果,如苦瓜、丝瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。

  4、注意休息。夏季由于晚睡早起,相对睡眠不足,所以在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,需要午休来适当的补偿。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。此外,由于白天气温较高,汗出又多,体力消耗较大、再加上正午时分,烈日当空,此时人体血管扩张,使血液大量集中于体表,从而引起体内血液分配不太平衡,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之时,疲劳消除,精神焕发,可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长,最好在一小时以内。这里要提醒一下,不能由于午睡时间短,就草率从事,亦要注意睡眠卫生。合理安排好家务,注意劳逸结合,保证夜间睡眠和午休。盛夏的午睡,对老人非常重要。午睡时间不宜太长,太长会影响大脑供血不足;太短疲劳得不到恢复,午睡一小時左右为佳。

  5、经常清洁皮肤。炎热潮湿的夏天,过多的汗液使人体表皮細胞发胀,汗孔和汗腺易被堵塞,汗滞留在皮内引起痱子;日光照射过久,可发生日光性皮炎;汗液中的有机物质,为细菌生長提供了营养,容易发生化脓性皮肤病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣,保持汗腺畅通和皮肤清洁卫生。

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编辑:阿勇