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起居养生之道--中年篇
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中年人养生也是一件重要的事情,对自己而言,既能保证身体健康又给工作提供了保障,身体是革命的本钱,有好身体才有动力去拼搏,才能取得成功。而有些年轻人,他们成功了但是却英年早逝,无法在事业上更上一层楼,可惜啊。所以中年养生同等重要。中年养生注意以下三点:

1、静神少虑

    ①精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失;

    ②注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;

    ③学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;

    ④注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。

2、工作不能过头

    ①避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;

    ②根据自身情况,调整生活节律,建立新的生活秩序;

    ③利用各种机会进行适当运动,有句谚语“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

3、节欲保养精气

    ①欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。《泰定养生主论》曰:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,更宜慎之,人年五十者,二十日一施泄。……能保持始终者,祛疾延年,老当益壮”,这说明严格而有规律地节制性生活,是健康长寿的必要保证。

    ②养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主,女子以血为用,来说明节欲保精的重要性,而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女,贵而寿,多欲而得之男女,浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证。

    人到了中年以后,生理功能逐渐衰退,就更不能违背自然规律。所以说——“硬撑”是中年人的养生大忌:

    1、身体疲劳时,不可“硬撑”,要适当休息。疲劳是人的体力和精力在达到一定的生理极限时的正常反应,也是人体在需要进行休息和调养时发出的自我保护信号。如果此时不立即采取措施,日久人体就会积劳成疾、百病丛生。所以,当人们尤其是中老年人感觉到周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸心慌、行动缓慢、呼吸加快等症状时,就不要再硬撑下去,应立即进行休息,以缓解疲劳。另外,人的心情要保持舒畅,不要因一些琐事而烦恼,以消除心理疲劳。

    2、困了想睡时,不可“硬撑”,该睡就睡。充足的睡眠是保证健康和美貌的关键因素之一。当你由于睡眠时间太少或作息时间不规律等因素,出现没有精神、睁不开眼等现象时,不要再强打精神硬撑下去。科学研究表明,长期睡眠不足不仅会降低工作效率,还会影响人的精神状态,严重的会导致高血压、冠心病、中风、消化系统等疾病和抑郁症。所以说“睡眠少催人老”这话一点不假。当你感到有昏昏欲睡、身体乏力、工作效率降低、易怒烦躁和注意力无法集中等困倦症状时,就要注意增加睡眠时间,以消除疲劳。

    3、饮食上不可“硬撑”,注意饮食调节。人们要想身体健康,养成一个定时饮水的习惯是至关重要的。科学研究证明,水是生命的保障,每天宜饮水6~8杯。口渴是人体缺水的信号,表示体内细胞已处于脱水状态,如果置之不理,硬撑下去就会影响健康。另外,人的进食要有规律,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠痉挛,出现腹痛、胃酸,还可出现严重低血糖、头晕、头冒冷汗、手脚酸软发抖,甚至出现昏迷、休克。因此,适时喝水进食是养生的关键。

    4、起居上不可“硬撑”,起居有律。大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂,还可诱发直肠结肠癌。憋尿,可引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎,还会使尿液中的有害废物重新进入血液中,对健康十分不利。因此,人们要养成定时大便的习惯,有了尿感就应立即排泄,不要用勒紧裤腰带的方法影响大小便的顺畅排泄。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不宜用咖啡、浓茶刺激神经,以免导致神经衰弱、高血压、冠心病等。

    5、身体患病时,不可“硬撑”。人过中年以后,人体器官,特别是大脑、心肺、肝肾等重要器官的生理功能开始减退,另外,机体细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也开始下降。所以,中老年人相比年轻人来说,患病次数增多的现象是正常的。有的中年人,工作、学习废寝忘食,对头痛、发热、咳嗽、乏力、腰酸腿疼、便血等不适症状不予重视,听之任之;还有的老年人对一些头疼脑热、腰酸背痛的常见病不加理睬,认为是老毛病,挺一挺没什么。殊不知,这样强忍下去,最终将拖延病情,酿成重症。

    中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现养生二十法,可以为中年人养生提供方法:

    (1)测体重要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95(正常指数是20-25)。

    (2)不抽烟,抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁之间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

    (3)少喝酒对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。

    (4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

    (5)多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

    (6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。

    (7)多进钙。中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。

    (8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

    (9)常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

    (10)少吃盐。每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利

    (11)少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

    (12)少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

    (13)多运动。45岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。

    (14)忌乱性。性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

    (15)淡名利。不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

    (16)择居处。医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。

    (17)选择职业应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。

    (18)避免车祸。车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

    (19)勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。

    (20)应结婚。有配偶的人,早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。中年人在日常生活中, 起居有常度,生活有规律,就能健康长寿;起居无常度,生活无规律,违背人体生理常度,就会导致体弱多病,未老先衰。生活如钟摆,健康又长寿。冬三月,应以敛阳护阴,养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出:“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们:“冬三月乃水藏闭涩之时,最宜固守元阳,以养真气。”这就要求在起居方面,做到作息有时以顺乎自然规律。早睡以养人体阳气,待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘,精神乃治。” 在穿戴睡卧上要注意防寒保暖,张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧,则一身俱暖”的名言,穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜,和暖贴身,再套上外衣,可抵御寒冷;冬季手脚易冻,外出要戴手套;鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。冬季北方多睡火炕,近些年来用电热毯者日益增多,无论采取哪种,以温度适宜为好。同样,无论是用火炉、暖气或空调,室温宜18℃~20℃左右,且忌温度过高,以免内扰阳气,使之外泄,或积热于内,形成阴虚火旺,痰热瘀血,至春就会发温病、时病、或诱发宿疾复来。

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编辑:阿勇