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合理饮食也要“偏”
来源:大易网作者:大易网 阅读:6756次
膳食中各营养素之间的平衡,这固然是平衡膳食的重要内容之一,但更主要的是所摄入的膳食中的营养素与机体内环境的平衡。很多人以为平衡膳食就是杂食,因而反对所有的偏食。其实,在膳食结构上就不仅仅是杂食,也必须要有合理的偏食。

  人体的内环境不是一成不变的,各个个体之间亦有差异,因此,每个人的饮食,必然有所偏颇,会出现“各种各样的偏食”。专家说合理的偏食,对身体健康亦是有益的。

  特殊生理期的偏食法

  怀孕初期,孕妇多喜食酸味食品,如葡萄、苹果、西红柿、酸枣、乌梅、石榴等。从现代营养学的角度分析,含有丰富的维生素C有助于胎儿细胞基质的形成,在胎儿心血管和脑神经组织的产生和增长中,在胎儿骨骼和牙齿的正常发育中,在胎儿造血系统的健全和母体抵抗力的增强上都是不可缺乏的营养素。维生素C还能促进母体吸收食物中的铁质,铁质是胎儿和母体造血的主要物质基础。传统的饮食养生理论称孕妇喜食酸味食物,亦有助于平衡孕妇机体的内环境,这是孕期特殊营养需要的结果。

  儿童偏爱零食,是儿童时期营养需求量较大,而胃容量较小,单靠正餐不能满足需要,因而必须适当进食一点零食以补充正餐营养之不足。

  女性的经期、产后、更年期等,都有比较特殊的饮食营养需要,都有可能导致某种偏食现象的产生,满足这些生理性偏食,于健康是有益的。

  特殊体质的偏食法

  中医认为,人之体质类型各不相同,就阴阳而言,有偏阴虚者,有偏阳虚者,有偏阴盛者,有偏阳亢者;就虚实而言,有体虚者,有体实者;就五脏而言,有心火亢旺者,有心血不足者,有脾胃虚弱者,有肝肾不足者……若以饮食调整各种体质趋于平衡,则要根据不同的体质,选择相应的偏食措施,以偏救弊。

  偏阳虚体质者,大多数喜爱热性食物,如羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆、核桃、荔枝、大枣、葱、姜、蒜、椒、韭菜等,调味偏辛辣味重,多利于温阳祛寒。

  偏脾胃虚弱者,大多数偏爱具有健运脾胃,利于消化之食,如山药、莲子、新鲜蔬菜、鱼类等,调味偏于清淡,饮食类型多喜粥、汤、饮、面食等,有利于调整体质,平衡机体内环境。

  治疗疾病的偏食法

  对一些慢性病,久用药物,虽有可能控制病情,但很容易引起新的机体内环境紊乱,若以食疗,既可供给营养,治疗疾病,又易为病者接受,且少副作用。而治病之食,亦多有偏颇,以偏救弊的现象,更甚于体质的饮食调理。糖尿病患者忌糖偏蔬;浮肿病人忌过咸,宜高蛋白饮食;老慢支、哮喘病忌刺激性饮食等。

  专家提醒,对于病因病理性的偏食,应当纠正。如糖尿病病人食量过大,偏爱肥甘厚味,小儿疳积(极度营养不良者)嗜食异味,以及一些能产生疾病的不良偏食,这些都是与治疗疾病相违背的,应予纠正。

  适应气候变化的偏食法

  夏季气候炎热,会引起机体内许多物质代谢发生改变,特别是大量出汗与机体过热,可使钠钾大量丧失,无机盐代谢紊乱和血清钾浓度下降;水溶性维生素也大量由体内丧失。由于机体过热,蛋白质分解加速,胰液、胃肠液、唾液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化液中的消化酶含量减少,胃肠蠕动减弱,消化功能下降,食欲降低。针对这种生理变化,要注意多进食新鲜蔬果等有利于消化的食物,调味上偏于清淡。

  冬季气候寒冷,机体基础代谢率升高,为了御寒机体出现的寒战反应以及其他使机体产热增加的频繁运动,都可能导致机体的热量消耗增加,从而使饮食中摄取的热能增多,使得饮食口味也偏于滋腻厚味。研究也证实,高脂肪膳食能够提高机体对寒冷的耐受力。

  适应地理环境的偏食法

  这在中华民族的饮食风味上表现还是比较突出的,如中国烹饪的调味上有南甜北咸、东辣西酸之说,就是适应地理环境的偏食。

北方

人调味偏咸,因北方气温总比南方冷,传统的说法是北方属水、肾为水脏,咸能入肾,偏食咸味,在填精补肾方面能起到引经作用,肾精充足,能化生人体的元气、元阴、元阳,增强人体的御寒能力。按现代医学和营养学的解释,寒冷地区人们摄入食盐量增加,可使机体产热功能加强。研究调查后发现,寒冷地区的居民平均每日食盐摄入量为冬季29.6±1.8克,夏季27.3±1.4克,相当于温带居民的两倍左右。

  现代营养学从各个地区的气候、饮食资源乃至地质情况等方面来考虑地理环境对人体的影响,从而提出地区性的合理偏食,如从干旱的、湿润的、天然腐殖质堆积的还原性等各种地理化学环境中,发现了元素分布的异常区,引发各种各样的地方病,因而考虑通过某些营养素的偏食措施,甚至食品营养成分的强化手段来防治地方病,这些实质上也都可以看作是饮食营养适应地理环境的偏食。

  由此看来,这些有益于健康的偏食与平衡膳食并不矛盾,它是一种更特殊的统一机体内外环境的平衡膳食。

 

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编辑:阿勇