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冬藏养生概要
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冬季的着装尤其要注意,切不可因着装单薄而受凉,导致一些疾病的发生。木枯草衰,万物凋零,阴雪纷纷,常会使人触景生情,抑郁不乐。其时节改变情绪,调摄身心的基本方法就是运动。

  肾主纳气,“肺为气之主,肾为气之根……阴阳相交,呼吸乃和。”肾协助肺气的升降,保证体内外气体的正常交换。肾的生理病变表现为肾不纳气。“肾气通于耳,肾和则耳能闻五音矣。”耳的听觉赖于‘肾气的充养。肾主骨髓,通于脑,肾精生髓,其充在骨”,髓居骨中,肾精充盈,才能充养骨髓;“齿为骨之余”,齿骨同源,牙齿也赖于肾精充养;“发为血之余”,毛发的润泽需得到肾精的濡养。肾精充足,则骨髓的生化有源,坚固有力。肾虚,则不利骨骼发育。

  人的脑细胞完全兴奋只能维持4~5小时,中午有一次睡眠节律,此时身体若得到短时间的修整,可使迷走神经的兴奋性达到有效的高度,有利于将午饭中的营养转化为人体所需的有效成分,即中医所讲的气血。人体气血充足.午后的工作就有了坚实的物质基础。冬季午睡时间,大约半个小时左右即可。

  冬季的着装尤其要注意,切不可因着装单薄而受凉,导致一些疾病的发生。木枯草衰,万物凋零,阴雪纷纷,常会使人触景生情,抑郁不乐。其时节改变情绪,调摄身心的基本方法就是运动。冬季进行健身运动不宜起得过早,以免扰乱阳气。最好等到太阳出来以后,还应选择顺应冬季的运动项目,运动之后能使身体出些许微汗为宜。这样既可达到避寒取暖的目的,也可保持心情愉快,使精、气、神得以内收。

  冬季房事调摄,重在保持肾精的闭藏,这对冬季养生保健,促进健康长寿,具有十分重要的意义。冬三月“养藏之道’’的重要内容就是保养肾精,做到房事有节制,以保持体内精气充足,维持五脏六腑的正常生理功能。

  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬季天气虽然寒冷,但是仍应坚持健身运动。冬季进行健身运动对肌体一年的健康都大有益处。“三九、四九,关门缩手。”人们在冬季多闭户不出,关在室内,动得少,精神也萎靡,食欲也增加,结果会长出一身赘肉,而活力却大为降低。冬季进行健身运动也是对意志的考验。坚持冬练,可提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢体温调节功能,使身体与气候环境之间取得平衡,以适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。造血机能也可得到良性刺激,增强造血功能和抗病能力。冬练不但可增强克服困难的意志,也可提高对锻炼的兴趣.使冬练也成为一种“愉快体育”。

  冬季运动有助于预防大脑衰老。人到老年后,大脑会逐渐退化萎缩.脑细胞数目减少,出现大脑及整个神经系统功能减退的现象,如注意力降低、记忆力下降、情绪不稳定、定向力减弱等。体育运动可以使人体血液循环速度加快,从而使脑血管中的血流量增加,提高脑细胞的供氧量,促进大脑新陈代谢,减轻大脑疲劳。另外,运动中有规律的协调动作可使大脑皮层运动区得到锻炼,使之反应敏捷、准确,同时又可使由于抽象思维而处于抑制状态的脑细胞得到良好的休息,从而使大脑功能得到改善。

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编辑:阿勇