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合理减肥 中药来帮忙
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合理减肥  中药来帮忙
□李 欢

    肥胖的原因是体内脂肪积聚过多,与遗传、饮食、运动、生理等密切相关。肥胖不仅给人们带来了外表的不美观,还给人们带来了诸如糖尿病、冠心病、高血压病、高脂血症等严重影响健康的疾病,降低了人们的生活质量。
    肥胖的判定标准:体质指数(BIM)=体重(千克)/身高2(平方米),正常范围:18.5≤BIM<24,超重:24≤BIM<28,肥胖:BIM≥28;标准体重=身高(厘米)-105;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×100%。肥胖度超过15%为超重,在52%~74%内是轻度肥胖。常见的肥胖者中,腹型肥胖最常见,判定标准是腰围和腰臀比,一般腹型肥胖者,腰围:男性>102厘米,女性>88厘米;腰臀比:男性>1.0,女性>0.9。
    在当今社会,减肥节目和减肥方法、减肥药品种类繁多,但在所有减肥方法中,最常见的有两种:一种是运动减肥,另一种是节食减肥。两种减肥方法都必须遵循正确的规律,也必须适合自己的身体状况,并能持之以恒,才能达到较好的减肥效果。
    运动减肥过程中,大家首先要注意的就是运动强度和身体的承受极限。选择运动方式时,在开始阶段可以选择中低强度的有氧运动,这是因为无氧运动产生的大量乳酸可以抑制脂肪的氧化。在运动时间的选择方面,可以每周安排5天左右,每次安排1小时左右。因为在运动30分钟以后,脂肪酸才能成为主要的能量来源,所以每次运动必须坚持30分钟以上才能达到减少体内脂肪的效果。常见的有氧运动方式有慢跑、骑自行车、游泳等,无氧运动方式有短跑、举重等。如何判定运动量的大小呢?如果运动完后略感气喘却不影响对话、心率5~10分钟即可恢复,而且运动后第二天体力充沛,则表明运动量是合适的。
    在身体能量供应中,碳水化合物约占60%,其次是脂肪和蛋白质,各占约20%。肥胖者最好选择鱼、虾、瘦肉和大豆等蛋白质含量较高、脂肪含量较低的食物,并配合充足的水果和蔬菜补充维生素。此外,肥胖者最好每天都食用一定量的粗粮提供膳食纤维和维生素。控制饮食的原则是控制总能量的摄入,保证膳食多样化。在减肥过程中,大家也可以坚持少食多餐。根据体质的不同,大家可以选用相应的食物调理身体,比如内有湿热者,可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹笋等;肝郁气滞者,可以食用陈皮、荞麦、山楂等;体质虚弱者,可以食用羊肉、枸杞、山药、桑葚等。
    对于成年人来说,根据年龄和生理状况的不同,减肥标准也不相同,中年人应注意保持合理体重,孕妇应避免产后肥胖,老年人则应防止体重持续增长。
    对于没有代谢性疾病和内分泌紊乱的单纯性肥胖者,使用传统的中医穴位埋线也能获得不错的减肥效果,穴位埋线根据不同的证型辨证施治,可以疏通经络、调和气血;如果再配以适量且规律的运动和饮食,并坚持不懈,就能长久保持减肥效果。
(作者供职于河南省中医院)

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编辑:彭丽华