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“低头族”抬头看看风景吧!
来源:医药卫生网作者:医药卫生网 阅读:42433次

□郝艳娜


    李先生是一位普通的上班族,近日因头晕头痛症状加重,到河南省中医院健康体检中心检查,颈椎检查结果提示:颈椎曲度变直伴有骨质增生。他向该体检中心专家孙永强教授求助。孙永强问诊后得知,李先生是一位信息管理员,工作时要经常面对电脑,长期低头工作加上缺乏适当休息让他患上了颈椎病。在我们身边,像李先生一样的“低头族”越来越多了。
    半小时到1小时的低头就可引起颈部疲劳,长此以往会引起颈椎的退行性病变,脖子酸胀就是早期颈椎退变的主要症状。长期低头盯着手机屏幕,眼部肌肉无法得到放松,眼睛就会特别容易疲劳,进而出现酸痛、视物模糊等症状。“低头族”应该经常站起来活动一下,伸展下躯体,这对缓解疲劳很有帮助。笔者在这里给大家介绍几种配合呼吸运动进行的颈部保健运动,易于控制及调整颈部活动的速度,具体方法如下。
    颈部前屈后伸法  取站位或坐位,站立时双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,深呼吸,吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,呼气时使颈部向后伸到最大限度。如此反复10~15次。
    颈部侧屈法  深呼吸,吸气时头部尽量向左偏,呼气时头部回到原位,吸气时头部尽量向右偏,呼气时头部回到原位。如此反复10~15次。
    颈部伸展法  深吸气时头部尽量伸向右前方,呼气时头部回到原位,再深吸气时头部尽量伸向左前方,呼气时头部回到原位。如此反复10~15次。
    世界上最遥远的距离,莫过于我就站在你面前,你却在玩儿手机。手机拉长了人与人之间的距离,让人们忽略了身边的家人和朋友,所以“低头族”一定要抬起头来。手机世界里的美好抵不过自身健康的重要。笔者在这里温馨提醒广大“低头族”,试着多抬头看看身边美丽的风景,多享受与人交流的乐趣。
(作者供职于河南省中医院)

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编辑:彭丽华